El pan es un alimento que millones de personas disfrutan, ya sea como acompañamiento de sus comidas o como base para crear otras. Su sabor es delicioso. No obstante, muchos se preguntan si comerlo engorda o adelgaza, pero esto te lo contamos a continuación.
Entre los alimentos más deliciosos y favoritos de millones de personas, sin duda, se encuentra el pan. Este puede tener distintas presentaciones, ya sea en forma de barra, circular, rectangular, entre otras, pero lo que no cambia es que su sabor es exquisito y puede servir como complemento de otros alimentos.
El pan puede combinarse con otros ingredientes para crear alimentos deliciosos, como los sándwiches, aunque también se puede preparar comida no tan sana, como los hot-dogs. Debido a esta dualidad, muchas personas se sienten confundidas sobre este alimento.
Estas se preguntan si comer pan engorda o adelgaza, sobre todo cuando desean bajar de peso y determinan qué alimentos eliminar de su dieta. Así que, debido a la duda que existe sobre el pan, hemos preparado este artículo donde te contaremos todo al respecto.
¿Cuáles son las calorías del pan?
Debes saber que el pan contiene un alto contenido de calorías, la cual está determinada por su estructura compuesta por carbohidratos, en su mayoría. No obstante, esto va a depender enteramente del tipo del pan al que nos refiramos.
- El pan integral, por cada 100 gr tiene 246 kcal.
- El pan blanco, por cada 100 gr tiene 266 kcal.
- El pan mixto, por cada 100 gr tiene 256 kcal.
En esencia, el pan está constituido en su totalidad por harina, levadura y agua. Además, este forma parte de la base dietética de millones de personas alrededor del mundo.
¿Cuántas Kcal tiene el pan?
Para responder a esta pregunta, es necesario aclarar que va a depender estrictamente del tipo de pan al que nos refiramos y el tamaño del mismo. Anteriormente te contamos que, si por 100 gr de pan existen 266 kcal, esto va a estar relacionado con el gramaje en sí de la barra para determinar la cantidad de calorías que se ingieren.
Por lo general, una barra de pan suele estar entre los 300 gr y los 700 gr. Pero para nuestro ejemplo, colocaremos el promedio en 500 gr. Entonces podremos afirmar que una barra de pan blanco tendrá poco más de 1.200 cal.
¿Comer pan engorda o adelgaza?
El pan es rico en calorías, por lo que ciertamente no adelgaza. Sin embargo, con respecto a si engorda o no, debes saber que esto va a depender estrictamente de la cantidad que ingieras.
Si comes una barra de pan de dimensiones promedio, entonces no necesariamente generará un efecto positivo o negativo en ti. De hecho, la probabilidad de que te haga engordar está relacionada con los demás ingredientes que el pan incorpore, como la mantequilla, el queso, el jamón, mayonesa, entre otros.
En respuesta a la pregunta, ingerir pan no engorda ni adelgaza, aunque si comes en exceso, lo más probable es que te haga ganar unos kilos de más. Pero si no puedes eliminar al pan de tus comidas diarias, entonces te contamos cómo comerlo sin que engordes.
¿Cómo comer pan sin engordar?
Es importante señalar que, no por el hecho de seguir estos consejos significa que no vas a engordar, pues aquí juega un papel fundamental el metabolismo de cada individuo. Sin embargo, con nuestras recomendaciones para comer el pan podrás disminuir las probabilidades de engordar.
- Procura no cortar el pan en rebanadas gruesas, sino finas. Esto quiere decir que, si planeas ingerir 50 gr de pan, lo mejor es que cortes dos rebanadas de 25 gr cada una y así sumen lo que necesitas.
- Debes evitar acompañas tus comidas (el almuerzo y la cena) con el pan, especialmente si ya están presente algunos alimentos que contienen muchos carbohidratos, tales como el arroz, el espagueti, entre otros.
- De cara a la merienda, puedes preparar un sándwich con pan integral dividido en rebanadas muy finas y dentro de estas añadir queso de burgos, pollo o jamón de pavo.
- También debes saber elegir bien el tipo de pan. Por ejemplo, el preparado con trigo sarraceno te hará sentir satisfecho más rápidamente.
El pan es un alimento rico en trigo y en fibra, pero más allá de esto es delicioso y puede ayudarte a preparar muchas recetas exquisitas. No obstante, si no controlas tu gusto por el pan entonces vas a engordar y perderás todos los resultados conseguidos con tu dieta.
