julio 22, 2024
mango engorda o adelgaza

¿El mango engorda o adelgaza?

El mango es una fruta tropical de fama mundial y su sabor dulce es fascinante. Además, es un alimento que tiene muchos beneficios para el cuerpo humano. Sin embargo, incluso si conocen su naturaleza, muchas personas deciden no consumirlo porque les preocupa que aumente de peso o dañe la forma de su cuerpo de alguna manera.

¿Consumir mango nos hará engordar?

Aunque en general se cree que el mango incrementará nuestro peso, lo cierto es que es una fruta muy saludable porque es rica en vitaminas y minerales. Si quieres saber si los mangos están aumentando de peso, sigue leyendo y encuentra la respuesta en nuestro artículo. 

La principal diferencia con otras frutas tropicales, es que el mango tiene muy bajos niveles de calorías y carbohidratos y  por ello se considera una fruta ligera. Por tanto, comerlo no es motivo para ganar peso. Sin embargo, al determinar si los mangos están haciendo que aumentemos de peso, también se debe considerar el metabolismo de las personas que los consumen.

Además, se deben considerar otros factores, como la cantidad de fruta consumida y si la persona sigue hábitos de ejercicio diarios. En este sentido, si deseas agregar esta deliciosa fruta a tu dieta para adelgazar, es recomendable que la tomes junto con ejercicio frecuente y hábitos muy saludables.

El mango no aumenta de peso, es una de las frutas más deliciosas en diversas regiones y positivamente tiene pocas calorías. De igual forma, ten presente que su consumo en grandes cantidades puede resultar perjudicial. 

Los múltiples beneficios que aporta este alimento debe ser el principal motivo para incluirlo en tu dieta para bajar de peso, pero recuerda, siempre con moderación. Ante cualquier efecto secundario que encuentres durante el transcurso de su consumo, consulta a tu médico de inmediato.

Calorías de un mango

La principal razón por la que el mango no puede hacerte aumentar de peso son sus calorías. Para que sepas esto, por cada 100 gramos de mango que comes, estás ingiriendo un aproximado de solo unas 60 calorías. En comparación con otros alimentos, verduras o frutas, este número es muy bajo. 

Además, comer mango tiene un efecto de llenura rápida, es decir, te sentirás satisfecho con solo algunos bocados. Lo cual es muy útil cuando se quiere adelgazar. Pero aunque el mangoes una fruta beneficiosa, el consumo excesivo puede traer problemas y reacciones adversas a nuestro organismo: 

  • Problemas del sistema digestivo: como alimento rico en fibra, su ingesta excesiva puede provocar calambres, gases e incluso diarrea. Además, si no se controla el consumo, los mangos pueden provocar enfermedades como úlcera gástrica y gastritis.
  • Alergias: algunas personas son alérgicas a este tipo de frutas, consumirlas puede provocar reacciones adversas en el organismo como dermatitis, enrojecimiento y en algunos casos más severos descamación de la piel.

Propiedades del mango

  • Su principal característica es su alto contenido de humedad, muy adecuado para comer en el caluroso verano e hidratar la piel. 
  • Es un excelente diurético. 
  • Es rico en fibra, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y mejorar el proceso digestivo. 
  • El mango también se puede utilizar como laxante
  • Contiene altos niveles de luteína, un antioxidante que puede eliminar toxinas y mantener saludables las células humanas. 
  • Mejora la inmunidad. 
  • Ayuda a mantener un exterior más joven, porque es la fruta ideal para rejuvenecer la piel.
  • El contenido de vitamina A y C hacen del mango una opción ideal para prevenir enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular. 
  • Contiene altos niveles de compuestos y nutrientes esenciales para el normal funcionamiento de nuestro organismo: ácido fólico, calcio, potasio, vitaminas A, C, K y E, carbohidratos, grasas, fósforo, magnesio  y hierro. 
  • Puede ayudarnos a adelgazar.

Principales formas de comer mango para bajar de peso

Si quieres incorporar mangos a tu dieta y utilizar sus propiedades para adelgazar, a continuación te mostramos tres métodos alternativos que se pueden utilizar para preparar mangos y adelgazar.

Mango licuado con jengibre

Esta receta es sencilla y práctica, no te tomará más de cinco minutos tenerla lista. Solo contiene una mezcla de mango y jengibre. El licuado de estos dos ingredientes es delicioso y también puede ayudarte a excretar tu estómago, pues ambos alimentos tienen ingredientes designados para ayudarte a regularizar tus idas al baño.

Ensalada de mango con rábano

También puedes preparar un mix agridulce a base de mango, cebolletas, rábano, aceitunas, mostaza, cilantro y limón. Todos estos ingredientes son bajos en calorías y pueden ayudarte a mantenerte lleno entre comidas, para que así no aumentes de peso. Al ser un alimento que se puede maridar con una gran cantidad de platos, puedes probar diferentes combinaciones. 

Helado sin calorías 

Sabemos que te gustan los dulces y a nosotros también, te recomendamos que prepares esta rápida receta con deliciosos mangos congelados. Asegúrate de agregar una pequeña cantidad y todos los ingredientes tengan pocas calorías para que puedas adelgazar sin dejar de comer tu fruta favorita.

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